최근 기온이 뚝 떨어지며 날씨가 추워졌습니다.
추운 날씨로 인해 실내에서 생활하는 시간이 늘어나면서
운동이 부족해지기 쉽습니다.
몸에 이상이 오고 균형이 깨지기 쉬운 계절인데요.
어떻게 해야 겨울을 따뜻하고 건강하게 보낼 수 있을지
겨울철 건강관리방법을 알려드리겠습니다.
* 실내 온도, 습도를 조절하세요
겨울철에는 감기에 걸리기 쉽습니다.
감기를 예방하기 위해서는 실내의 온도와 습도 조절이 중요한데요. 실내 온도는 18~20도, 실내 습도는 40~50%를 유지해야 합니다. 실내가 건조하면 코와 기관지 점막이 마르고 피부와 눈이 건조해져 호흡기 질환이 나타날 수 있어요. 가습기를 사용할때는 작동 전에 깨끗하게 청소한 후 사용하세요!
* 가벼운 옷을 여러 벌 입으세요
두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다 가벼운 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 더 큰 보온력을 발휘합니다. 그렇다고 너무 많이 겹쳐 입으면 땀이 많이 나서 옷이 젖을 수 있어요. 오히려 체온을 더 떨어뜨릴 수 있으므로 적당히 입어야 합니다. 너무 덥다고 느껴질 때는 겹쳐 입은 옷을 하나씩 벗어 온도를 조절하세요.
* 하루 30분 일광욕과 운동을 하세요
날씨가 추워지면 실내에서 보내는 시간이 많아지는데요. 운동량이 적어지면서 비타민D가 부족해집니다. 비타민D 합성에는 햇볕이 필요하기 때문에 실외운동을 해야 합니다. 적어도 하루 30분 정도 일광욕과 운동을 꾸준히 해주세요.
* 하루 1.5리터 이상의 수분섭취를 하세요
난방을 하면 실내가 건조해지는데요. 이 건조함은 우리 몸 호흡기의 방어막인 코 점막과 기관지 점막을 마르게 하여 바이러스나 오염 물질을 방어하는 힘을 떨어뜨리게 되어 호흡기 질환에 노출되기 쉽습니다. 하루 1.5리터 이상의 수분을 충분히 섭취하여 몸 안의 수분이 부족하지 않도록 해야 합니다.
